Ku saabsan shaygan
ISTICMAALKA CODSIGA BADAN:Gacan-gashiyadan ilaalinta ayaa ah aalado sugan oo wax lagu gooyo, diirinta, goynta, xoqidda, alwaax-xorashada, firiinta, garaashyada, wax ka qabashada dhalooyinka, beer-abuurka iyo waxyaabo kale oo badan.Waxay kordhisaa heerarka kalsoonida marka la diyaarinayo maaraynta cuntada qalab fiiqan!
RAAXO IYO FIICAN:Gacma-gashiyada nabdoonaanta gooynaya waa kuwo fudud oo raaxo leh si ay u bixiyaan ilaalinta ugu badan iyada oo aan lagu darin inta badan.Waxay ku siinaysaa xajin sugan oo leh taam ku habboon iyadoon loo eegin gacmo yar ama weyn.
BALANTEENA:Waxaan aaminsanahay waxqabadka iska caabbinta gooyay ee galoofyadayada waxaanan hubnaa inaad u jeclaan doonto si la mid ah inta aan samayno.Haddii ay dhacdo aan la filaynin inaadan ku faraxsanayn si naxariis leh ula xidhiidh si aanu u dhamaystirno.Ku dalbo Kalsooni kana fogow shilalka goyn!
Fiiro gaar ah:
Markaad dooranayso goynta gacmaha ee ka-hortagga ah sida qiyaasta khatarta ah ee khatarta ah, marka lagu daro alaabta, isticmaalka iyo qiimaha, sidoo kale waa lagama maarmaan in la tixgeliyo fikradaha shaqaalaha oo u oggolow inay ka qaybqaataan xulashada qaabka iyo qaabka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in isticmaaluhu ay tahay inay fahmaan xannibaadaha iyo daryeelka gacmo-gashiga, kuwaas oo laga heli karo tilmaamaha gacan-gashiga ama calaamadaha.Tusaale ahaan, galoofyada aan la gooyn ma aha kuwo gebi ahaanba la gooyey oo waxay ku habboon yihiin oo kaliya mindiyaha gacanta lagu shaqeeyo, iyo galoofyada tolsan ee fiber-ka leh kama caabiyaan galaha seeraysan ama luulsan.
Shaqaalaha nolosha ama nadaafadda ee hagaajinta ubaxyada iyo dhirta waa inaysan isticmaalin galoofyada ka hortagga ah. Sababtoo ah galoofyada aan goyn waxay ka samaysan yihiin silig bir ah, waxaa jira godad badan oo cufan si ay u oggolaadaan in qodaxdu ay soo galaan. Badbaadada warshadaha muddada-dheer. Isticmaalka muddada dheer, galoofyada waxay yeelan doonaan godad yaryar marka ay la xiriiraan walxaha fiiqan.Haddii godadka ay aad u weyn yihiin, galoofyada ayaa khatar gelin kara badbaadada isticmaalaha.Waqtigaan, galoofyada waxay u baahan yihiin in la hagaajiyo ama la beddelo.